노후에는 특히 체력을 단련시키는 것이 상당히 중요한 부분이기 때문에 체력을 단련하기 위한 방법을 열심히 노력하셔야 합니다. 기본적으로 운동을 꾸준히 하셔야 체력이 유지되는데 운동의 종류도 잘 선택하셔야 할 것 입니다. 특히 유산소 운동도 좋고 뼈 건강을 위해서는 빠르게 걷기 운동 열심히 해주시면 상당히 좋습니다. 또한 나이가 많아지면서 우울증 같은것도 위험한데 꾸준한 운동을 해주신다면 이런 부분들도 많은 개선이 될 수 있습니다. 노후에 체력을 단련하는 방법으로 천천히 달리기 운동이 좋은 점을 알아보겠습니다.
노후 체력 단련 방법으로 천천히 달리기 좋은 점
저항력 강화
달리는 운동은 노후에도 여전히 상당히 좋은 운동으로 평가되고 있습니다. 물론 체력이나 기타 요건이 되는 상황에서의 이야기 입니다. 천천한 달리기는 심장과 폐의 기능을 향상시켜 주며, 혈액순환을 촉진하여 전반적인 신체 기능을 강화하는 효과가 있습니다. 노화로 인해서 체력의 감소를 완화하는 데 도움이 됩니다. 달리기를 천천히 시작해서 점진적으로 달리는 거리나 시간을 늘려보시는 것도 좋습니다. 천천히 달리는 속도로 더 오랜 시간 혹은 더 긴 거리를 달리는 것은 체력과 저항력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 천천히 달리기는 꾸준하게 실천하면서 조금씩 난이도를 높여가는 것이 체력을 키우는데 중요한 방법 이라고 할 수 있습니다. 하지만 생각해야 할 부분이 어떤 운동이건 개인의 건강 상태와 몸 상태에 맞게 조절하는 것이 중요한 사항입니다.
부상의 위험이 없음
노후의 운동은 특히 주의하실 부분이 운동을 하시다가 다치지 않아야 할 것 입니다. 고강도 운동은 부상의 위험이 있지만, 천천한 달리기 같은 운동의 경우에는 아무래도 관절과 근육에 부담을 적게 주면서도 유연성과 근력을 유지하는 데 도움이 되는 운동으로 부상의 위험이 적습니다. 주의하실 부분이 천천히 느린 속도로 달리기는 부상 위험이 상대적으로 낮을 수 있지만 그럼에도 불구하고 운동전에 미리 준비와 주의가 필요합니다. 부상을 예방하기 위해 운동전 몸풀기 스트레칭, 충분한 휴식, 알맞은 옷차림과 신발의 선택 등이 중요합니다. 만약 달리기로 인해서 불편함이나 부상이 발생하거나 몸상태가 좋지 않다면 걷기 운동등으로 바꾸시고 살펴보시는 것도 좋은 방법 입니다.
스트레스 완화
대부분 운동을 하시게 되면 스트레스가 풀어지는 효과가 있습니다. 특히 날씨 좋은 날 외부에서 천천히 달리기 운동을 하시게 된다면 상당히 몸도 마음도 좋은 느낌을 받을 수 있습니다. 요즘은 강변에 좋은 운동 코스 길이 많고 둘레길 같은곳에서 천천히 달기기 운동을 하게 되면 상당한 힐링효과가 있어서 스트레스 완화 효과가 있습니다. 조용하고 천천히 달리면서 풍경을 감상하는 것은 마음의 안정을 가져다 줄 수 있습니다. 스트레스 해소와 정신적 안정에도 많은 도움이 될 수 있습니다.
사회적 연결
노후에도 운동을 하게 된다면 같은 비슷한 운동을 하는 사람들과 함께 어울릴 수 있으며 같이 모여서 운동을 하게 되는 경우가 많습니다. 이렇게 시작한 운동은 같은 주제로 이야기도 나누며 천천히 달리기를 같이 하시면서 다양한 대화를 이어나갈 수 있게 됩니다. 사람과 사람 그리고 운동으로 같은 주제를 이야기 하면서 나누는 대화는 서로에게 공감대가 형성되며 사회적으로 다양하게 연결되는 활동이 될 수 있습니다. 노후에 운동을 그룹으로 참여하거나 함께 운동하는 것은 사람들 간의 소통으로 친하게 지낼 수 있는 계기가 될 수 있어서 노후에 상당히 좋은 효과를 거둘 수 있습니다.
건강 유지
천천히 뛰기 운동은 일종의 유산소 운동으로 체력의 단련에도 상당히 많은 도움이 될 수 있습니다. 노후에는 무엇보다 신체적 건강을 유지 하는것이 중요하며 천천한 달리기는 심혈관 건강을 개선하는 효과가 있으며 체중을 조절하고 신진대사를 개선하여 전반적인 신체 건강을 유지하는 데 많은 도움이 됩니다. 단순히 운동량을 늘리거나 많이 할려고 하기 보다는 신체 건강을 생각하셔서 적당히 운동을 즐기는 것이 좋습니다.
노후 체력 단련 방법으로 천천히 달리기 좋은 점 마무리
노후에 천천한 달리기는 신체적인 건강뿐만 아니라 정신적, 사회적인 부분에서도 상당히 좋은 점들이 많이 있습니다. 무리하게 운동을 많이 할려고 하기 보다는 적당히 체력적으로 받쳐 주는 한도내에서 운동을 실천해야 합니다.
또한 날씨도 생각해야 하는데 너무 추운날씨 혹은 무더위에 고집스럽게 운동을 한다고 외출하거나 했을 경우 오히려 감기에 걸리거나 몸살이 걸리게 되는 경우도 있으니 적절히 운동량을 조절하는 지혜가 필요 합니다. 먼저 자신의 체력을 과대 평가 혹은 과소 평가 하지 마시고 정확히 판단하시고 운동을 시작하고 계획 하시는것이 중요한 사항입니다.