나이가 많아지면서 자연적으로 근육이 줄어들고 근력도 떨어진다는 생각을 하시는 분들이 상당히 많습니다. 질병으로 인식되지 않던 근감소증이 노년기 건강악화의 지표가 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다. 사실 나이가 많아지면 근력의 감소를 자연스럽게 받아들이기도 하지만 이는 잘못된 생각이기도 합니다. 꾸준한 운동과 식습관의 개선을 통해서 근감소증을 극복해야 할 사항입니다.
나이가 많아지면서 근감소증 극복이 중요
근육의 양과 근력을 키울것
근감소증이 있는 남성의 경우에 근감소증이 없는 남성에 비해서 아프거나 사망하거나 요양병원에 입원하게 되는 경우들이 많다는 연구결과도 있습니다. 또한 근감소증이 있는 65세 이상의 여성에서도 아프거나 입원할 확률이 더 높아지고 근육의 양과 근력을 키우는 것이 노년기 건강 유지에 큰 영향을 미치는 것으로 확인되고 있습니다.
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운동부족, 만성질환, 영양의 부족
근감소증의 경우에는 만성질환, 영양부족, 운동량 감소 등으로 인해 근육의 양과 근력 및 근기능이 감소하는 것입니다. 보행속도가 느려지고 골밀도감소 및 낙상, 골절 등의 증상을 보이는 질환입니다. 근감소증의 경우에는 체성분 분석 검사로 근육량을 확인한 후 악력이나 보행속도를 측정하는 간단한 검사로 진단이 가능하게 됩니다. 하지만, 노인이 되는 경우에는 당연히 근육이 줄어들게 되며 근력도 떨어진다는 생각으로 질병으로 인식되고 있지 않은 상황인데 이를 제대로 받아들이고 열심히 운동을 하시는 것이 중요합니다.
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정식 질병 등재
특히 세계보건기구인 WHO에서 근감소증을 정식 질병으로 등재하는 등 최근 전 세계적으로 근감소증의 중요성을 인식하고 있으며 다양한 예방 활동과 치료법 개발이 활발하게 이루어지고 있는 상황이기도 합니다.하지만 아직까지 국내에서는 한국인에 맞는 근감소증 진단기준과 노인 건강악화에 대한 영향에 대해서는 연구가 거의 없는 상태입니다.
체형이 다른나라와 비교하기 힘듬
특히 우리나라의 젊은 여성들의 경우 근육이 너무 적고 나이가 들면서 오히려 근육량이 늘어 다른 나라의 기준을 적용하기 어려운 부분들이 있기 때문입니다. 근감소증이 있는 65세 이상 노인에서 요양병원으로 입원하거나 사망할 확률이 더 높아지는 상황입니다.
근감소증 극복방법
근감소증의 경우를 극복하기 위한 방법으로 고른 영양의 섭취는 기본입니다. 또한 지속적으로 몸에 맞는 꾸준한 유산소 운동 그리고 무산소 운동 근력운동을 매일 꾸준하게 하시는 것이 중요합니다. 열심히 운동을 하시는 것 만큼 지속적으로 근력의 발달이 일어날 수 있으므로 열심히 운동하시고 근력을 유지하고 근력을 키우시는 것이 매우 중요한 사항입니다.
나이가 많아지면서 근감소증 극복이 중요 마무리
아무래도 노인에게 발생할 수 있는 근감소증의 경우에 정상보다 더 증가하는 상황이기도 합니다. 근감소증의 경우에는 심각한 건강부담과 함께 사회적 비용이 소요되는 만큼 예방이 중요한 부분이며 노인에서의 근육의 감소는 건강악화와 상당한 연관이 있는 신호일 수 있습니다.
건강을 유지하기 위한 방법으로 평소 유산소운동과 근력운동을 병행하는 것이 중요하며 근감소증이 의심된다면 전문의를 찾아 정확한 치료를 받는 것이 필요한 사항이기도 합니다.