나이가 많아지는 노후에는 가장 중요한 사항이 아무래도 건강관리 방법이라고 할 수 있습니다. 건강을 제대로 유지하기 위한 기초적인 사항이 튼튼한 몸을 유지 하는 것이며 특히 척추관리 방법은 중요한 사항입니다. 몸의 중심을 제대로 잡아주는 허리 건강에 대한 부분은 항상 제대로 관리해줘야 할 사항입니다. 허리에 무리를 주는 행동이나 노화로 인한 퇴행으로 허리 통증이 발생하게 된다면 대부분 디스크라고 생각하고 방치하는 경우가 있습니다. 하지만 기본적으로 항상 허리 건강에는 주의해야 할 것이며 평소에 관리를 열심히 해줘야할 사항입니다.
노후 건강유지를 위한 척추 관리 방법
허리 근육 키우기
특히 건강하고 행복한 노후를 유지하기 위한 방법으로 허리 건강을 지키는 것은 상당히 중요하며 이를 위해서는 평소 적절한 신체 활동과 규칙적인 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 체력을 키우는 것이 중요한 사항입니다. 허리 건강을 위해서는 체중감소는 반드시 필요한 사항이며 하루에 15~30분 정도 걷거나 수영, 자전거 타기, 스트레칭 등의 운동으로 허리 근육을 단련하는 것이 중요합니다.
바른 자세 유지
평소에 바른 자세를 유지하시는 것도 상당히 중요한 사항입니다. 목부터 엉덩이까지 척추는 S라인의 자세를 해주는 것이 중요합니다. 목을 지속적으로 숙이거나 다리를 꼬고 앉는 등 평소 자세가 척추 건강에 좋지 않은 영향을 주게 되는 것 입니다. 다리를 한 방향으로 꼬고 앉으면 골반이 틀어지고 척추가 휘기 쉬우며 오랫동안 가방을 한 쪽 어깨로만 메면 척추가 옆으로 휘는 척추측만증을에 걸리게 될 수도 있습니다. 팔자걸음, 말린 어깨 등도 나쁜 자세이며 허리를 삐딱하게 틀거나 엉덩이를 의자 끝으로 쭉 빼서 앉는 자세는 허리건강에 좋지 않습니다. 평소에 바른 자세를 취해야 허리건강에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
체중조절과 근육
기본적으로 살이 찌게 되면 척추에 무리가 갈 수 있으며 다양한 척주 관련 질병에 걸리게 되는 경우가 있습니다. 자신의 키와 나이에 맞는 적정 체중을 유지하시는 것이 중요하며 너무 과한 체중의 경우에는 운동을 열심히 하시고 체중을 줄여야 할 것 입니다. 몸무게가 늘게 된다면 그만큼 척추에 가해지는 하중도 늘어나게 되면서 힘들어 질 수 있습니다. 특히 비만 자체가 허리 통증 원인입니다. 복부비만의 경우에는 특히 상체를 뒤로 젖히는 자세가 되면서 허리에 상당한 부담이 될 수 있습니다. 살을 빼고 근육량을 늘리는 것도 척추 건강을 위해 중요한 사항입니다. 척추에 문제가 생겨서 치료를 하게 되는 경우 허리의 근육량 정도에 따라 치료 되는 정도가 다르다는 의미 입니다. 다이어트를 실시하실 때에는 칼로리는 줄여도 영양의 균형과 칼슘 섭취에 주의를 기울여야 할 것 입니다.
음주와 흡연 절제
음주와 흡연은 허리 건강에도 좋지 않습니다. 척추 디스크의 경우에는 혈액을 통해서 산소와 영양분을 공급받는 구조이며 특히 흡연의 경우에는 일산화탄소를 만들고 이로 인해 체내 산소가 부족하게 되며 결국 디스크가 변하고 척추 뼈로 가는 무기질 흡수를 방해해 뼈가 늙어가게 되는 것 입니다. 특히 흡연으로 인해서 골다공증의 상황도 빠르게 악화되는 부분이기 때문에 주의해야 하는 사항입니다. 음주도 마찬가지 알코올이 칼슘 체외 배출을 빠르게 하는 역할이 있어서 골다공증의 위험이 높아지게 됩니다. 음주와 흡연은 기본적으로 건강에 좋지 않고 결국 척추 건강에도 나쁜 영향을 미치게 됩니다.
척추에 무리가 적은 생활
특히 평소에도 척추에 무리가 되지 않는 생활을 하시는 것이 중요합니다. 관련 제품들도 상당히 많은데 굽에 쿠션이 있는 신발, 발바닥 아치 구조에 맞춘 깔창, 척추 교정용 의료용 깔창 등이 척추건강에 도움이 될 수 있습니다. 허리를 받치고 상체를 곧게 편 상태로 유지해 주는 의자는 앉아서 일하는 직업군이나 학생들에게 도움이 될 수 있습니다. 특히 걷는 자세도 중요하며 무거운 물건은 허리를 사용해서 들게 되면 안됩니다. 또한 같은 자세로 의자에 오랜동안 앉아 있는 것도 무리가 될 수 있습니다. 주기적으로 자리에서 일어나서 스트레칭을 하고 몸을 움직여 주시는 것이 중요합니다. 특히 오래 서 있는 직업도 마찬가지로 주기적으로 스트레칭을 통해서 척추에 무리를 주지 않도록 해야할 것 입니다.
균형잡힌 식생활 유지
척추를 건강하게 유지하기 위한 방법으로 올바른 식사 균형잡힌 식사는 상당히 중요한 사항입니다. 평소에 뼈에 좋은 음식을 많이 드시게 된다면 척추 건강에 좋은 효과가 있습니다. 알맞은 체중을 유지하고 근육량 유지를 위한 균형잡힌 식단에 칼슘이 많이 들어 있는 음식을 챙겨 먹으면 뼈 건강 척추 건강에도 좋은 효과가 있습니다. 특히 뼈 성장이 완성되는 청소년기에 균형 잡힌 칼슘 섭취가 매우 중요한 사항입니다. 특히 노후에도 멸치, 뱅어포, 모시잎 등 칼슘이 풍부하고 흡수율이 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며 운동이나 산책도 꾸준히 하며 비타민D를 생성시키는 것도 중요한 척추 건강 관리 방법 입니다.
노후 건강유지를 위한 척추 관리 방법 마무리
노후에 나이가 많아지면서 건강관리 철저하게 해주셔야 건강을 유지 할 수 있게 되는데 특히 척추건강 허리 건강의 경우에는 제대로 실천해주시는 것이 건강하고 행복한 노후를 보내는 것과 함께 상당히 중요한 사항입니다.
평소에 허리 건강에 대한 부분 생각하시고 실천하셔야 할 것 이며 기본적으로 허리건강을 위한 다양한 운동을 실천하시고 자세를 바르게 유지하셔야 하며 오랜동안 같은 자세로 의자에 앉아 있는것도 자제 해야 합니다. 척추 건강의 경우에 평생 잘 관리하셔야 지속적으로 건강을 유지하시면서 살아갈 수 있는 중요한 부위라고 할 수 있습니다.