나이가 많아지면서 살이 빠지는 저체중의 상황이 올 수 있으며 저체중의 경우에도 상당히 위험한 변화라고 할 수 있는데 저체중의 경우에는 면역력이 저하되면서 나이가 많은 상황에서 감기 같은 질병에 걸려도 쉽게 나아지지 않고 다른 질병으로 커질 수 있으므로 몸의 면역력을 키워나가는 것이 중요합니다. 저체중의 경우에는 유제품과 육류 등 단백질의 섭취가 중요한 사항입니다. 특히 노년기일수록 체중 관리가 중요하며 정상보다 몸무게가 적게 나가는 저체중이든 많이 나가는 과체중이든 건강한 노후를 방해하는 질병과 사고의 원인이 될 수 있기 때문에 체중관리 열심히 해주시는 것이 좋습니다. 아래 글에서 노후에 저체중이 위험한 다양한 이유에 대해서 알아보겠습니다.
노후의 저체중 원인 알아보겠습니다
음식을 먹기 힘든 상황
노후에는 젊은분들의 체중 관리방법을 그대로 따라하시는 것은 맞지 않고 오히려 힘들어 질 수 있으며 노년기에 알맞은 체중 관리방법을 실천해야 할 것 입니다. 특히 저체중의 경우에는 영양 섭취가 불균형해 허약한 상태로, 면역력이 떨어지면서 다양한 질병에 걸리게 되는 경우가 있습니다. 노년기에 저체중이 많은 이유는 나이가 들면서 식욕이 떨어지는 경우가 많고 은퇴 후 몸을 거의 움직이지 않고 신체 활동이 줄어들기 때문이다. 특히 나이가 많아지면서 미각과 후각이 떨어지고 음식을 먹는 즐거움이 사라지고 이에 따라서 치아와 잇몸마저 젊은 시절에 비해서 약해지면서 음식을 씹기 힘들고 소화도 잘 안돼 식사를 잘 하지 못하는 상황이 되어서 입니다.
적당한 운동과 고른 식사
노년기에 접어들면 적당한 운동을 통해서 식욕을 살리는 것이 중요하며 음식을 골고루 자주 섭취하도록 해서 골고루 영양의 섭취 매우 중요한 사항입니다. 특히 음식을 씹고 삼키는 데 어려움이 발생하게 된다면 수분이 많은 부드러운 음식을 먹거나 식사를 할 때 물 또는 음료수를 함께 드시는 것도 좋은 방법 입니다. 나이가 많아지면 주로 입맛이 없게 되며 이때 양파·마늘·식초 등을 곁들여 미각과 후각을 자극하는 것도 식욕을 살려주는 좋은 괜찮은 방법이라고 할 수 있습니다.
고른 영양의 섭취
또한 음식을 골고루 드시고 소홀하기 쉬운 단백질 섭취도 중요합니다. 우유·치즈 등의 유제품과 생선·쇠고기·돼지고기·닭고기 등의 육류를 자주 식탁에 올려서 드실 필요성이 있습니다. 특히 육류의 단백질에는 콜라겐 성분이 상당히 많이 있으며 노년기 피부 탄력 유지에 많은 도움을 되며 특히 타우린 성분과 필수 아미노산의 섭취는 나이가 많아져서 힘든 상황에서 기력 회복에 많은 도움이 될 수 있습니다. 무엇보다 몸의 뼈를 지탱하고 보호하는 근육을 생성하는 데도 단백질의 섭취는 상당히 중요한 사항입니다.
수분의 섭취
특히 나이가 많아지는 노년기에는 충분한 수분을 섭취하지 않는 사항은 개선해야 할 사항입니다. 젊은 시절 만큼 갈증을 못 느끼는 것도 이유라고 할 수 있습니다. 하지만 어떤 경우에는 요실금 때문에 물 마시는 것 자체를 꺼리는 탓도 있습니다. 이런 경우 변비에 걸려 속이 더부룩하고 소화가 잘 안돼 식사를 하지 않는 경우들도 많습니다. 우리몸에 필요한 충분한 수분의 섭취는 상당히 중요한 부분이며 물을 충분히 자주 마시고 과일과 채소 등 섬유질이 풍부한 음식을 먹어야 변비를 예방하고 입맛도 좋아지게 될 수 있습니다.
노후 저체중이 위험한 이유
근육량 감소
노후에 나이가 많아지면서 저체중이 되는 것은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으며 특히 노년층에서 저체중의 상황은 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 저체중의 상황은 근육 감소의 감소 현상이 나타날 수 있으며 노화의 정도에 따라 근육량이 감소하는 것이 일반적인 상황이며 저체중이면서 근육량 감소가 더 심해지면서 건강에 적신호 상태가 발생할 수 있습니다. 저체중은 결국 근육의 기능이 손상되고 이게 심해 진다면 일상생활을 제대로 하지 못할 정도의 상황에 처할 수 있습니다.
골다공증 발생
특히 저체중의 상황에서 어느정도 까지 충분한 체중을 유지하지 않게 된다면 골다공증의 위험이 높아질 수 있습니다. 적절한 체중의 유지방법으로 뼈 건강을 유지하는 데 매우 중요한 사항입니다. 나이가 많아지면서 많은 분들이 골다공증의 위험에 처해지는 경우들이 많습니다. 그냥 가볍게 넘어졌는데도 불구하고 뼈에 금이 가거나 부러지는등의 끔직한 사고로 이어지는 경우들이 흔히 발생합니다. 대부분 나이 많은 분들께서 골다공증으로 인해서 약해진 뼈가 조그만 자극을 받게 되어도 뼈에 이상이 발생하게 되는 경우가 많다는 것 입니다.
면역력저하
저체중의 경우에는 몸이 약해지고 특히 몸의 면역력을 약화시킬 수 있습니다. 이는 질병의 원인 감염에 대한 위험성이 높아지고 쉽게 질병에 걸리게 될 수 있으면 이후에 회복 속도가 일반에 비해서 많이 늦어 질 수 있으며 질병이 잘 나아지지 않은 경우도 많아 집니다. 몸의 면역력은 상당히 중요한 사항이며 면역력을 키우기 위해서는 정상 체중을 유지하시는 것이 중요하며 고른 영양의 섭취와 꾸준한 걷기 운동을 해주시는 것도 상당히 도움이 될 수 있습니다.
영양 결핍
노후가 되면서 이제 오히려 체중이 줄어들게 되는 저체중인 경우 영양 가장 큰 문제의 상황이 아무래도 영양 식사의 섭취가 충분하지 않을 수 있습니다. 영양소 부족은 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있을 것 입니다. 먹기 싫다고 해서 식사를 거르는 경우가 많아지고 배가 고프지 않다고 해서 식사를 드시지 않거나 조금만 드시고 그냥 지나치는 결과로서 결국 영양 결핍 그리고 저체중의 상황이 나타나게 되었을 가능성이 높습니다. 고른 영양의 섭취가 우선 가장 중요하다고 할 수 있습니다.
노후의 저체중 원인 위험한 이유 마무리
체중 관리를 위해서 상당한 노력이 필요합니다. 항상 적절한 체중을 유지하는 것은 건강한 노화를 위해 중요한 사항이라는 사실을 아시고 특히 저체중의 상황은 노화 과정을 더 빠르게 진행 되게 할 수 있습니다.
노후에는 적절한 체중과 영양 섭취가 매우 중요한 사항입니다. 적절한 운동의 실천과 영양소를 섭취하시고 식습관을 유지하도록 하시고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요한 사항입니다. 만약 노년층 분들이 체중 관리에 어려움을 겪고 계시다면 전문의 진료가 필요한 상황일 수 있으므로 도움을 요청 하는 것도 좋은 방법 입니다.